到晚上就失眠、多梦、易醒，总是睡不够，白天一直没精神。屏幕前的您是否也常常这样睡不着、睡不好、睡不香?如果是的话，那可要当心了，因为多项研究显示，睡眠质量与慢性肾病息息相关!

　　睡眠不足对肾脏的影响

　　睡眠时间不足和睡眠质量不佳有可能诱发或加重慢性肾脏损伤，尤其是合并高血压、糖尿病及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的患者。

　　熬夜不仅仅带来的是睡眠不足，重要的是它可以打乱人体的生物钟，致使人体内各个脏器的生理功能变得混乱。也就是说人体的行为及脏器的生理功能受生物钟调节，一旦生物钟被打乱，就会引起人体脏器生理功能的紊乱以及人体免疫力的下降，久而久之就会引起一系列疾病的产生。

　　长期“打呼噜”也可能伤肾!

　　对于已经诊断OSAHS的患者，意味着他们睡觉时身体会反复发生缺氧。肾脏是人体内工作量最大的脏器之一，但它对缺血缺氧的耐受力极差，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对肾组织的结构及生理功能造成永久性的损伤。

　　此外，OSAHS的患者通常也容易合并肥胖、糖尿病、高血压等一系列健康问题，而后者也是导致肾损害的常见危险因素。毫无意外，集多种损伤因素于一身的OSAHS患者的肾脏更加容易出现损害。

　　国外有研究发现：每晚睡眠时间≤5h者，跟睡眠时间7～8h者相比，蛋白尿风险明显增加，肾功能下降速度更快，肾衰竭和死亡相关风险也会增加。因此对于肾友来说，积极管理睡眠障碍，获得优质睡眠有助于预防慢性肾病复发。

　　优质睡眠让肾脏保持健康

　　01 避免熬夜

　　规律作息，不熬夜。早睡早起，避免熬夜，临床发现经常熬夜的肾病患者与正常睡眠者相比，往往肾功能恶化的速度更为明显。

　　02 睡眠时间管理

　　睡不够会伤肾，但睡多了同样对肾有影响。研究显示，慢性肾病患者睡眠不足(≤5小时)和睡眠过长(>8小时)均会增加肾衰的风险，每日睡眠时间保持在7～8小时为宜。

　　03 学会利用午睡补觉

　　晚上睡眠质量差时，应在午休时间进行补觉，但午睡不宜过长，午睡时间过长很容易影响晚上的正常睡眠。为了给食物足够的消化吸收时间，应饭后半小时再入睡，午睡时间控制在10～30分钟即可。

　　04 纠正打呼噜的坏习惯

　　许多OSAHS是体位依赖性的，侧卧位睡眠和适当抬高床头可在一定程度上降低呼吸暂停低通气指数(AHI)。OSAHS属于慢性疾病，建议在定期随访时，同步监测肾脏损伤指标。经过肾脏科医生排除其他病因导致的肾损伤后，针对OSAHS导致的肾损害，尽早改善睡眠缺氧问题。

　　05 适度运动

　　运动不仅可以帮助加强身体素质，提高免疫力，还有助于舒缓各种紧张和焦虑的消极情绪，对睡眠有很大的促进作用。

　　06 积极治疗并发症

　　肾病常见的并发症，如高血压、冠心病、感染等，一定程度上都会对睡眠质量造成影响，在治疗肾病的同时，也要控制并发症。